24 января 2022 года 22:58 | последнее обновление произошло в 22:32 (МСК)
 
 
          18+
 
    

Беспокойство понапрасну. Как бороться с тревожностью?

02.12.2021 00:14   заметки на полях


В последнее время один из самых частых запросов к психологам — работа с тревожностью. Мир меняется слишком быстро. Например, внезапно объявляется карантин или приходят новости о выявлении новой модификации вируса. Информпространство только усиливает негативное воздействие на людей. В итоге, ситуаций неопределённости действительно множество, а как справляться с этими последствиями — не всегда ясно, говорит психолог Евгения Шепелева.
«Психика человека, который привык жить в определённых рамках, школа-институт-работа или работа-дом-отпуск, испытывает значительные перегрузки. Пластичность нейронных связей в головном мозге не такая высокая, человеку сложно психологически справиться с возникающим давлением. Как результат, возникает чувство тревожности», — поясняет психолог.
Что же такое тревожность? Симптомы могут быть совершенно разными, появляются внезапно и могут оставаться на долгое время:чувство страха, которое «накатывает» после определённого информационного вброса· постоянные навязчивые мысли, которые не помогают решить проблему, а только мучают. Эффект «закольцованной» логической цепочки· интенсивное чувство безысходности, апатии, потери интереса к жизни, общению, даже едеболезненное чувство «не в своей тарелке» с людьми. Желание уединитьсяснижение концентрации, неспособность сосредоточиться на одном вопросенавязчивые действия, которые не приводят по факту к эффективным решениямчувство неопределенности, которое парализует и заставляет вообще не искать решения важных вопросовЧтобы работать с тревожными состояниями, логично обратиться к профильному специалисту в зависимости от интенсивности неприятных состояний: к психологу, психотерапевту, психиатру. Если ситуация серьезная и запущенная, самолечение недопустимо, нужна только консультация специалиста. Всегда эффективнее будет помочь себе с помощью профессионала, который обучался в профильном вузе и имеет большой опыт, чем опрометчиво думать «я и сам справлюсь», рассказывает Евгения Шепелева.
Как справляться?
Что можно сделать уже сейчас, чтобы облегчить или предупредить состояние тревожности?
1. Найти источник тревожности и проработать его
Часто бывает так, что человек чувствует тревожность, но не понимает, из-за чего она возникла. «Ценно анализировать ситуацию и устранять причины или хотя бы симптомы тревожности. Например, если дело в страхе потерять источник дохода, можно начать получать ещё одно образование, которое позволит зарабатывать в любом случае. Если дело в нагнетании со стороны — перестать потреблять эту информацию и осознать все худшие сценарии, мысленно «подготовиться» к ним» — предупреждает психолог
2. Качественный отдых
Часто этим аспектом пренебрегают. В некоторых случаях тревожность возникает из-за высоких нагрузок и отсутствия эффективного отдыха.
3. Анализ рисков
Чем бороться с последствиями реализации рисков и тревожиться об этом, проще произвести превентивный анализ и продумать, что именно стоит делать в случае неблагоприятного исхода событий, советует психолог Шепелева.
4. Создание нескольких источников дохода
В условиях изменчивого мира знание, что доход будет всегда, создаёт дополнительную психологическую устойчивость.
5. Общение с позитивными и уверенными людьми
90% тревожностей не имеют ничего общего с реальной безвыходностью. Чаще всего решение можно найти, и важно, чтобы рядом были люди, которые могут поддержать. Не позволяйте уму запугать вас, не стоит прокручивать неэффективные мысли в голове, рекомендует специалист.
6. Решение возникающих сложных вопросов
Ценно отказаться от системы, когда проблемы не решаются, а «тянутся». Или на них «закрываются глаза». Это действительно может привести к реализации негативных сценариев. Поэтому результативнее решить вопрос, чем жить в состоянии неопределённости.
7. Признание наличия неопределённости
Часто складывается чувство, одни процветают и счастливы, а у других «всё плохо и страшно». Мир меняется, и глупо не признавать это. Важно научиться извлекать выгоду из разных событий.
8. Сложные ситуации случаются
Да, негативный сценарий может реализоваться. Это жизнь. Всегда помогает чувство юмора и философское отношение к ней.
«Тревожность возникает в том или ином виде у каждого человека. Ответственность за её течение лежит на самом человеке, и важно помочь себе справиться с этой ситуацией, а не ждать, что «само пройдёт», — резюмирует Евгения Шепелева.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

aif.ru

 

КОММЕНТАРИИ

 

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Кабмин проработает меры, чтобы не допустить роста цен на «молочку»

24.01.2022 21:53
Поручение ведомствам дала вице-премьер РФ Виктория Абрамченко.

Новый «Человек-паук» стал шестым среди самых кассовых фильмов в истории

24.01.2022 21:39
По кассовым сборам картина смогла обогнать фильмы «Король Лев» и «Мир Юрского периода».

 

Беглов: Петербург переходит в мобилизационный режим из-за коронавируса

24.01.2022 20:33
Недавно город обновил антирекорд по суточному приросту больных COVID — более 9 тыс. инфицированных.

В Китае изменили концовку фильма «Бойцовский клуб»

24.01.2022 20:27
Она была представлена в титрах.

 

В ГИБДД напомнили, в каких случаях необходимо иметь диагностическую карту

24.01.2022 19:29
Документ нужно предоставить, в частности, при купле-продаже транспортного средства.

94 млн рублей выделили в РФ на разработку антиковидных лекарств

24.01.2022 19:13
В разработке препаратов участвовали семь подведомственных Минобрнауки организаций.

 
    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 

Книга в тему

«То, что имеет значение»
Метлицкая Мария

На страницах рассказов Марии Метлицкой легко можно встретить своих родных и знакомых или даже самого себя. Истории, понятные и близкие каждому, в простом и трогательном оформлении — для уютного чтения долгими вечерами. Книги Марии Метлицкой приятно читать и перечитывать, делать вместе с ними выводы и неожиданные открытия, учиться на чужих ошибках, радоваться простым вещам и отличать главное от второстепенного. Рассказы — жанр, который Марии Метлицкой удается особенно хорошо. Ей нет равных в том, чтобы ухватить главное и на нескольких страницах ярко и полно рассказать целую жизнь негромкого человека.
 

Партнёры

Другие новости